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 Saúde do Coração

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Bem-estar
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Saúde do Coração

Desenho de Coração
Como ter uma boa saúde do coração? Em primeiro lugar, devemos nos manter afastados dos inimigos do coração, como o cigarro, o sedentarismo, estresse, peso e alimentação inadequada. Esses são os principais pontos que devem ser observados quando estamos falando de saúde cardiovascular. Se você conseguir adotar alguns hábitos saudáveis do seu dia a dia, já é um grande passo.

Saúde do Coração

Desenho de Coração
Como ter uma boa saúde do coração? Em primeiro lugar, devemos nos manter afastados dos inimigos do coração, como o cigarro, o sedentarismo, estresse, peso e alimentação inadequada. Esses são os principais pontos que devem ser observados quando estamos falando de saúde cardiovascular. Se você conseguir adotar alguns hábitos saudáveis do seu dia a dia, já é um grande passo.

Cuidados com o coração

É importante ter cuidados com o coração para levar uma vida saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que podem ser muito perigosas para a sua saúde.

Veja os principais cuidados com o coração que você deve ter:

  • Alimentação saudável
  • Controlar o colesterol
  • Evitar o cigarro
  • Controlar a pressão arterial
  • Evitar frituras, gordura saturada, açúcar e alimentos processados
  • Modere o sal
  • Manter peso
  • Praticar exercícios físicos regulares
  • Reduzir e gerenciar o estresse
  • Ingerir álcool com moderação
  • Prevenir e controlar a diabetes

Se você conseguir mudar alguns hábitos no seu dia a dia, já será muito bom para o seu coração. As mudanças acima não são fáceis de implementar, mas com esforço e força de vontade todos conseguem.

Por que a saúde do coração é importante?

A resposta é muito simples: Porque o coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo e cabe a ele bombear o sangue para todas as partes do corpo. E caso ele não funcione bem, todas as funções do nosso corpo serão seriamente prejudicadas.

Para você ter uma ideia, as doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 30% de mortes no Brasil.

E entre as causas das mortes, podemos destacar o infarto, o AVC e a morte súbita. Existem formas para se prevenir todas essas doenças, e não é tão difícil assim!

Alimentos bons para o coração

Você sabe que a nossa saúde está diretamente ligada ao que comemos, graças aos nutrientes e vitaminas obtidos através da alimentação.

Quais os bons alimentos para o coração?

Peixes

Os peixes são ricos em ômega 3 e são um dos melhores alimentos para a proteção do coração. Isso porque os peixes são ricos em ácidos graxos essenciais, por exemplo, o salmão, a sardinha e o atum.

Azeite de oliva

Ajuda a diminuir o mau colesterol, o LDL, e aumenta o bom colesterol, o HDL, protegendo os vasos sanguíneos.

Alimentos ricos em fibras

Os legumes verdes, as leguminosas e frutas que contêm fibras são excelentes para o coração. Por exemplo, as lentilhas e grão de bico.

Aveia

Possui ácidos graxos, ácido fólico e potássio, ajudando a reduzir o LDL e ao mesmo tempo, deixar as artérias desobstruídas.

Frutas vermelhas

Como contêm substâncias anti-inflamatórias, previnem doenças cardiovasculares.

Linhaça

As sementes de linhaça possuem muitas fibras, além de ômega 3 e ômega 6.

Nozes, castanhas e amêndoas

São ricas em ômega 3 e são fonte de uma gordura saudável.

Esses são apenas alguns dos alimentos bons para o coração. Se você percebeu, a maioria deles contém ômega 3. Só que com a correria do dia a dia, não conseguimos fornecer ao nosso corpo a quantidade suficiente para a saúde do coração.

Uma ideia é você usar suplementos alimentares que tenham em sua composição ômega 3. Entre esses suplementos, podemos destacar o Óleo de Krill Antártico e Ômega 3 da WeighWorld.

São excelentes para regular a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, logo, promovem a saúde do coração.

A grande vantagem desses suplementos é que são fáceis de tomar e assim, você vai conseguir suprir suas necessidades diárias.

O Ômega 3 e o coração

O ômega 3 é um ácido graxo essencial rico em EPA e DHA que não é normalmente encontrado no corpo humano e deve ser ingerido.

O EPA (ácido eicosapentaenóico) colabora para que o organismo produza substâncias anti-inflamatórias e o DHL (ácido docosahexaenóico) é responsável por ajudar na saúde cerebral.

Com a junção destes dois ácidos o Ômega 3 é um aliado importante na saúde do coração.

Mesmo fazendo uso de suplementos a base de Ômega 3 é importante entender que a saúde do coração só ocorre com a junção de vários elementos, veja abaixo alguns exercícios que pode te ajudar nesta jornada saudável.

Exercícios para o coração

Mulher Correndo

Então, além de procurar manter uma alimentação equilibrada, as atividades físicas são fundamentais para a saúde do coração.

Caso você ainda não pratique exercícios físicos, é a hora de começar. Os exercícios físicos estimulam a circulação sanguínea, logo, faz com que o coração funcione, como também faz com que todo o seu corpo trabalhe.

A partir do momento que o coração funciona mais rapidamente, permite ao sangue atingir todas as partes do corpo. Muitas pessoas sedentárias e que querem começar alguma atividade física, a ideia é a caminhada. Comece fazendo 30 minutos, três vezes por semana. Aos poucos vai aumentando essa frequência.

O ideal é caminhar, pelo menos, 45 minutos, todos os dias. A natação também é um excelente exercício para o coração porque trabalha praticamente todos os músculos do corpo, melhorando bastante o sistema respiratório.

Na verdade, independente de qual atividade física você escolher, o importante é praticar com regularidade.

Alguns estudos apontam que o sedentarismo é uma das principais causas de problemas do coração, juntamente com alimentação e estilo de vida. Pronto agora você já sabe que aliado aos exercícios e a alimentação, ainda existem suplementos que pode te ajudar

*É importante notar que os resultados dos nossos produtos vão variar de indivíduo para indivíduo. Deve sempre usar ou tomar os nossos produtos em conjunto com uma dieta equilibrada e uma prática regular de exercício físico. Todos os comentários de clientes encontrados neste website, são verdadeiros.